中醫調理指南 想有效地改善失眠，中醫推薦飲食、作息一個都不能夠少

 

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提出，每週假使有3個晚上並且持續高於1個月都失眠，造成隔一天精疲力竭、煩躁以及工作效率下降，便能夠叫做失眠，高於半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫生調理身體，因為通常失眠2－3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信不少人都有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，其實除了中醫湯藥和針灸可治療失眠之外，中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食和生活習慣。

 

中醫生提出神經緊張或是健康問題及生活環境的改變皆是促成失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，使人更為容易入眠以及深睡。在平時的飲食中有許多食品能協助睡眠或者是協助提起精神，因此中醫生推薦有失眠情形的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食物來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮而且干預睡眠，因此推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，並且在下午又或是傍晚以後務必避免飲用這些飲料。

◎酒精即使能夠協助人迅速入睡，但同時也會干預大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃，這會讓胃難以排空使得躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

 

 

根據中醫的理論和臨床的經歷而言，養生是日常作息的關鍵與治病的基本。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（壹）遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病患時常由於工作會晚1－2小時吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即可改進。

推薦培養的生活習慣（貳）不要熬夜並且最好在10－11點時睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會較好。

推薦培養的生活習慣（參）恰當的休憩不要讓自己過度疲累，因為有的時候太過勞累反而會難以入睡。

推薦培養的生活習慣（肆）按期的運動調理身體可改進睡眠品質遠離失眠。

推薦培養的生活習慣（伍）放輕鬆心情靜下心才能夠專注於睡眠。

推薦培養的生活習慣（陸）吃的食物以及水都要高於37℃，因為食用低於體溫的食品會影響睡眠品質造成失眠。

 

長期下來失眠與睡眠品質不佳，皆會讓身體無法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣也許會造成全身血液循環不佳並且發生氧氣供應不足的問題，進而患上心臟病以及中風等的心血管病症！

睡眠為維持健康非常重要的一環，針對失眠及類似問題的改善，中醫生建議可先以改變飲食和日常作息開始做起，假如你已失眠很久了，必定要趕快治療，使中醫生協助解決問題。

 

更多閱讀

失眠睡不著好痛苦！中醫4處方助好眠

失眠與針灸治療2018年11月25日 - 薛宏昇中醫診所

失眠怎麼辦？中醫教你判斷4種「失眠體質」：痰濕、肝火...你 ...

---