中醫調理指南 中醫師告訴你：如何識別自己的體質並找到合適的調理方法？

中醫認為身體五臟六腑是個重要且互相關聯，每個器官都擔負著特定的角色。那麼，需要讓各個器官都維持良好的狀態，因此，養生就是要妥善照顧每個器官。現代人因為先天遺傳、後天各種的生活習慣以及其他不利於健康的行為的影響，導致每個人的器官狀態不一，因此調理身體的方式也有所不同。推薦想要改善或是提升你的體質，養成良好的日常生活習慣，像是在生活中建立健康的飲食模式、保持情緒穩定、進行適度的運動並確保充足的睡眠，都可以逐漸改善。推薦於嘗試中醫調養身體前，先從調整生活方式和習慣著手，請記住，了解自己的體質是養生的關鍵。

接下來就讓你了解如何分辨自己的體質，以利找到適合你調理養生的方式。養成規則生活作息的習慣，才可維持出色的生活品質。

 

 

(1)『平和型』體質：身體功能運作順暢與情緒安定、紅光滿面、精力充沛

□膚況好

□頭髮髮質有光澤

□精神飽滿、不易疲倦

□睡眠品質好

□舌質顏色淡紅以及舌苔色彩為薄白且濕潤

推薦調理方法：勻等的攝取各式各樣食物、避免偏食抑或是暴飲暴食的飲食行為，長期規律的適當運動就能達成養生的效果。

(2)『氣虛型』體質：經常感到體力短缺因而精神不濟，易覺得疲勞

□精力不夠

□容易感到疲憊和容易揮汗如雨

□聲響細微，說話時覺得聲低氣弱，表現出氣息不穩的狀態

□肌肉鬆軟不實，四肢不健壯

推薦調理方法：因為脾胃功能偏弱，用餐不宜吃太過油膩；建議可以多吃益氣健脾食物，像是豆腐、牛肉、大麥、蓮子、紅棗、馬鈴薯，少吃耗氣食物，像是茶葉、酒、生蘿蔔、空心菜、菸、蕎麥、蠶豆、苦瓜等。

(3)『陽虛型』體質：有冰涼與體溫低畏寒怕冷的病徵

□手腳容易感覺到冰冷，於是非常怕冷

□容易患上感冒

□非常喜歡吃熱食又或是熱飲

□容易腹瀉

□個性一般是深沉文靜不愛多說話

推薦調理方法：忌食寒涼冰冷，像是西瓜和黃瓜等等瓜果；避免吃與飲用高鈉或者高糖飲品，像是珍珠奶茶等等飲料。需特別重視保暖，特別是足下跟背部以及下腹部丹田區域

(4)『陰虛型』體質：身體容易燥熱並且時常感覺口渴

□容易口乾舌燥

□肌膚或者口唇時常感到乾

□睡眠品質較差

□容易具有頭暈或者是耳鳴病狀

□尿量減低

推薦調理方法：少吃肉汁、咖啡、芥茉、辣椒、胡椒等刺激性食物，多吃些甘涼滋潤食物，像是山藥、梨、茼蒿、銀耳、黑木耳等。另外，應避免由於熬夜和不宜再做過於刺激的運動，以防大量揮汗如雨減少水分散失。

(5)『濕熱型』體質：全臉容易長痘

□容易性情浮躁

□時常臉部油亮發光或是鼻部油膩所以容易生瘡粉刺

□大便黏稠不爽或者是感覺糞便沒解乾淨

□時常感覺肢體沉重並且疲勞

□口苦與舌苔厚膩且色澤黃

推薦調理方法：應以把身體裡頭的濕氣去除為主，少飲用酒且少吃海鮮，多吃清熱化濕食品，像是番茄、黃瓜、苦瓜、綠豆、芹菜等等；不合適熬夜過分勞累，適合游泳或爬山等等運動。

(6)『血瘀型』體質：容易健忘及容易長斑

□容易煩躁並且健忘

□皮膚粗糙

□舌頭色澤紫黯

□肌膚容易產生斑點和暗沉

□經常感覺到頭痛又或是腰痛

□有慘重的肩頸僵硬

推薦調理方法：常吃紅糖、絲瓜、玫瑰花茶等，能夠活血祛瘀抑或是多做促使心臟血脈的行動，像是太極拳、八段錦、舞蹈、保健按摩等等。

(7)『氣鬱型』體質：憂傷虛於是多失眠

□時常不安與覺得憂悶

□咽喉時常認為有東西卡住

□敏感脆弱及容易憂悶傷感

□時常感覺到悶悶不樂覺得情緒低沉

□容易放屁或者是打嗝

推薦調理方法：氣鬱多由於煩悶所使得，如果長久累積下來，會促成血液循環不順暢，可多吃大蒜、茴香菜、柑皮、韭菜等行氣食品。運動不妨可以經由跑步、爬山、武術、游泳等，以使氣血流通。

(8)『痰濕型』體質：身體外型肥胖且腹部肥滿

□血壓較為高且身體外表肥胖

□身體各地方容易水腫

□口臭與舌體胖大，舌苔比較多且白厚膩

□喜歡吃甜食以及油膩的食品

推薦調理方法：由於脾功能不良，不能夠正常代謝身體裡頭的水濕，飲食最好清淡利濕、健脾胃，少吃甜食及生冷食物，多吃白蘿蔔、蔥等等。應長期鍛鍊身體，像是散步、跑步、球類運動等，以帶動脾胃功能。

(9)『特稟型』體質：經常打噴嚏且容易過敏

□容易過敏

□即使沒有感冒也會時常鼻塞與打噴嚏與流鼻涕

推薦調理方法：此體質的情況較繁雜，是由於與生俱來稟賦不足或是遺傳等等原因促成的生理缺陷，一定要基於相關體質特點予以調理。

 

 

中醫師指出，每個人的身體體質並非固定不變的，常常會受到後天各種不同因素的影響而發生變化。例如，不正常的生活作息、飲食不均衡以及生病等因素可能導致寒熱混雜和陰陽不平衡的情況，這些因素無法僅僅透過體質評估來判斷。推薦每個人都應該保持有規律的生活作息、均衡的飲食和適度的運動等健康習慣，同時配合中醫師的建議，使用中藥進行調理和補充，以有效增強身體的體質，提高免疫力。

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